Техника педалирования велосипедиста
Умение рационально использовать силы для вращения шатунов, умение своевременно расслаблять мышцы ног и прилагать усилия к педалям в наиболее выгодном направлении являются решающими для успешного продвижения на велосипеде. Очень просто сделать ногами десять-двадцать оборотов шатуна, но нужно учитывать, что если надо проехать 30—40 км, то каждый оборот шатуна придется помножить на тысячи, десятки и даже сотни тысяч оборотов. Вот здесь все недостатки в технике педалирования превратятся в большое зло.
В первую очередь очень важно правильно установить стопу ноги на педали. Основание большого пальца, как наиболее сильная часть свода стопы, должно приходиться как раз над осью педали. Колени следует приближать к верхней трубе велосипеда, добиваясь строгой параллельности в их движении. Типичной ошибкой многих велосипедистов является разбрасывание коленей в стороны, лишние движения, затрудняющие педалирование.
Для того, чтобы успешнее преодолевать верхнюю и нижнюю зоны окружности, описываемой шатуном, а также для максимального использования всех групп ножных мышц рекомендуется менять положение стопы. При прохождении верхней зоны пятка ноги немного опускается, позволяя передней части ступни находить наиболее рациональный угол приложения силы к педали. В средней части окружности в момент нажима и в момент подтягивания стопа ноги находится примерно в горизонтальном положении. В нижней части за счет сильного нажима икроножных мышц и опускания носка создается тоже наиболее выгодное положение для проведения педали в нижней зоне окружности. Велосипедист должен научиться чередовать мышечную работу, находя в этом не только ощутимое облегчение, но и значительный выигрыш в результате. Время от времени рекомендуется для изменения характера работы подниматься с седла и педалировать стоя.
Техника педалирования велосипедиста, вставшего с седла на педали, носит название «танцовщица», так как эти движения несколько напоминают пружинящие танцевальные шаги. «Танцовщица» может значительно облегчить работу ног велосипедиста, особенно на подъемах и в рывках, когда вместе с обычной силой ног на педаль давит еще вес всего тела. Частой ошибкой при этой технике бывает согнутая опорная нога. В этом случае мышцы несут большую нагрузку для удержания веса тела, в то время как выпрямленная нога позволяет весу тела давить на педаль непосредственно через кости ноги. Мышцы в момент опускания ноги расслабленны и отдыхают.
Постоянно катаясь на велосипеде, можно быстро овладеть хорошей техникой педалирования, легкостью и свободой движений, добиться того, что в работе участвуют только те мышцы, которые заняты вращением педалей, другие же находятся в расслабленном состоянии.