Специализированная физическая подготовка

Зимний этап подготовительного периода тренировки начинался в условиях среднегорья (1650—2150 м над уровнем моря) в районах Бакуриани или Терскола, где проводилась специализированная физическая подготовка в виде ходьбы в горах, комплексов специальных упражнений, спортивных игр, тренировок на горных лыжах, всего в объеме до 30—35 часов в неделю, или до 500 км в пересчете на ходьбу в горах. Отдельная ходьба в подъем выполнялась до высоты 3500 м. Суммарный перепад высот за период подготовки достигал 25 000 м.

Интенсивность нагрузки после недельной адаптации к условиям среднегорья, как правило, соответствовала частоте сердечных сокращений (ЧСС) — 130—150 уд. в 1 мин. Около половины всего объема нагрузки спортсмены выполняли с указанной интенсивностью, остальную часть — в более спокойных режимах.

Ходьба в горах в подъем и по глубокому снегу по степени усилий способствовала подготовке мышц к преодолению сопротивления педалей при езде на велосипеде. Опыт показал, что после такой предварительной подготовки «вкатывание» спортсменов происходит более успешно, а силовая подготовка мышц не лимитирует предлагаемые спортсменам объемы специальной нагрузки.

После проведения этапа специализированной физической подготовки в среднегорье у спортсменов были отмечены существенные сдвиги в развитии выносливости и экономизации энергообеспечения работы. Максимальное потребление кислорода практически возрастало у всех спортсменов в некоторых случаях на 10—15%, достигая 75—80 мл/кг/мин. Случаев снижения потребления кислорода при контрольных проверках в равнинных условиях не отмечалось.