Примерный тренировочный мезоцикл соревновательного периода (за 17—18 дней до основных соревнований)

   1-й день — настраивающая тренировка, езда на 60—70 км при средней ЧСС 130— 150 уд/мин. Разминка: езда в группе на 5 км при ЧСС до 130 уд/мин; езда на 10 км при ЧСС 130—150 уд/мин; езда в команде на 5 км при ЧСС 150—170 уд/мин; езда командой — 2X10 км (табл. 2).

Тренировочное упражнение: езда в группе на 15—20 км при ЧСС 130—150 уд/мин; езда в группе на 5 км при ЧСС до 130 уд/мин.

Всего за тренировку: 10 км, ЧСС до 130 уд/мин; 15 км, ЧСС до 130—250 уд/мин; 45 км, ЧСС до 150—180 уд/мин.

2-й день — контрольные соревнования, Командная гонка на 75 км (табл. 3).

Разминка: езда на 5 км при ЧСС 130— 150 уд/мин; езда на 5 км при ЧСС 130— 180 уд/мин.

3-й день — контрольные соревнования (гонка-критериум) на 60—70 км с 10—12 промежуточными финишами, ЧСС на финише — 180 уд/мин и более.

4-й день — контрольные соревнования (групповая гонка) на 120—140 км.

5-й день — контрольные соревнования (групповая гонка) на 150—170 км
   6-й день — восстановительная тренировка: езда на 70—80 км при ЧСС до 130 уд/мин.

7-й день — отдых.

8-й день — развитие качеств скоростной выносливости. Езда на 110—120 км при ЧСС в среднем 150—160 уд/мин. Разминка: езда в группе на 5 км при ЧСС до 130 уд/мин; езда в команде по 4 человека: 2x10 км, 2x15 км, 2x10 км, через каждые 3—5 км восстановление, ЧСС—130 уд/мин (табл. 4).

Езда в группе на 10 км при ЧСС до 130 уд/мин.

Всего за тренировку: 25 км, ЧСС до 130 уд/мин; 20 км, ЧСС до 130—150 уд/мин; 65—75 км, ЧСС до 150—180 уд/мин.

9-й день — совершенствование техники: командная гонка на 100—110 км при ЧСС в среднем 150—160 уд/мин.

Разминка: езда в группе на 5 км при ЧСС до 130 уд/мин; езда в группе на 5 км при ЧСС 130—150 уд/мин; езда в команде, ЧСС 150—160 уд/мин.

Езда в команде по 4 человека: 3X10 км, через каждые 5 км восстановление, ЧСС до 130 уд/мин (табл. 5).

Всего за тренировку: езда 10 км при ЧСС до 130 уд/мин; 60—65 км при ЧСС до 130— 150 уд/мин; 30—35 км при ЧСС до 150— 180 уд/мин.

10-й день — настраивающая тренировка: индивидуальная езда — 45—50 км.

Из них: 10 км при ЧСС до 130—150 уд/мин; 30 км, ЧСС до 130—150 уд/мин; 15—20 км, ЧСС до 150—180 уд/мин.

Таким образом, приведенная схема одного из годичных циклов олимпийской подготовки велосипедистов-шоссейников способствует стабильному повышению мастерства спортсменов. Подводящий мезоцикл к основным соревнованиям сезона создает предпосылки для максимальной мобилизации функционального потенциала, технических и тактических возможностей спортсменов.