План недельного цикла тренировки в апреле—мае

Вторник. Ходьба и бег — 20 мин; ОРУ— 15 мин; езда по шоссе (пульс 130—150 уд/мин) индивидуально или в группе 3— 8 человек на небольших передачах с равномерной скоростью—1,5—2 ч; дыхательные упражнения — 5—8 мин. Общее время — 2 ч 45 мин.

Среда. Ходьба и бег (пульс 130—150) — 30 мин; ОРУ — 15 мин; упражнения силового характера (набивные мячи, гантели, штанга)— 20 мин; прыжковые упражнения — 10 мин; спортивные игры — 2 раза по 20 мин; дыхательные упражнения — 5—8 мин. Общее время — 2 ч.

Четверг. Ходьба и бег — 20 мин; ОРУ — 15 мин; езда на велосипеде по несложной кроссовой дистанции (пульс 130—150)—50— 60 мин; совершенствование в технике езды на велосипеде по пересеченной местности — 30 мин; индивидуальная езда по кругу 500, 800 или 1200 м (пульс 150—170) — 15— 20 мин. Общее время — 2 ч 25 мин.

Суббота. Ходьба и бег (пульс 120— 150)—30 мин; ОРУ — 20 мин; силовые упражнения — 20 мин; прыжковые упражнения— 10 мин; спортивные игры — 2 раза по 20 мин; дыхательные упражнения — 5 мин. Общее время — 2 ч 5 мин.

Воскресенье. Ходьба и бег—15 мин; ОРУ—10 мин; езда на велосипеде по шоссе в группе — 20 км, индивидуально (пульс 150— 160) — 8—10 км, езда в группе — 20 км, индивидуально— 5—8 км, в группе—15—20 км; дыхательные упражнения — 5—8 мин. Общее время — 3 ч.

В конце апреля и в мае можно выступить в нескольких соревнованиях или провести контрольные тренировки на дистанции 5, 10, 15 км индивидуально, в парах, команде или в группе. Но участвовать в соревнованиях можно только в том случае, если будет выполнен запланированный объем нагрузки на шоссе.

Летний этап подготовки включает следующие основные задачи: развитие общей выносливости средствами ОФП, развитие специальной выносливости, совершенствование в технике езды на велосипеде. Эти задачи решаются главным образом в июне — августе, когда школьники заканчивают занятия в школе. Тренировки на этом этапе проводятся 4—6 раз в неделю по 2—3 ч, в основном на велосипеде, но не следует полностью исключать ОФП, так как даже временное прекращение этих занятий может снизить развитие физических качеств, необходимых юному спортсмену.