За день до соревнования

За день до соревнования надо хорошо выспаться,— конечно, если позволят обстоятельства. Затем провести небольшую прогулку на велосипеде — не более часа, со скоростью ниже средней и выполнением двух спринтерских рывков для «открытия» и вентиляции легких. После прогулки завтрак, а потом подготовка велосипеда к соревнованиям и экипировка. Колеса, покрышки, передача скоростей — все должно быть приведено в полный порядок. Шины должны быть накачаны и отрегулированы уже накануне гонки, а новые крепления и тормозная система — быть подготовлены и апробированы еще за неделю до соревнования.

Никогда не пользуйтесь в гонке оборудованием и одеждой, которые не были вами проверены на тренировках. Колеса должны быть в отличном состоянии и хорошо катиться. Обычно я выбираю для гонки колесо с 32 спицами (хотя вполне мог бы обойтись колесом с 28 спицами), так как считаю, что в данной гонке такие колеса более надежны.

Гоночные туфли должны быть удобными и хорошо пригнанными по ноге. Никогда не надевайте на гонку новые велотуфли, даже если старые разорвались во время тренировки. По крайней мере постарайтесь не надевать новые велотуфли в первый раз на ответственную гонку. Изыщите возможность хорошо проверить их. В любых случаях новые велотуфли необходимо смазать жиром перед гонкой: это придаст им эластичность и предотвратит образование мозолей.

Даже новая велорубашка может быть тесной, поэтому надевайте лучше ту, которая проверена и испытана в гонках. Не забудьте о новых носках, чистых или новых перчатках и новой рулевой ленточке.

Собирая свою сумку, возьмите набор нижнего белья, чтобы иметь одежду на любую погоду. Возьмите с собой также полиэтиленовую пленку на случай дождливой погоды, велосипедный шлем, шапочку с козырьком и перчатки.

Постарайтесь приготовить свой велосипед и одежду пораньше, с тем чтобы перед гонкой вы могли сесть и хорошенько расслабиться.

Накануне гонки я предпочитаю плотный и сытный обед. Вероятно, лучше для вашего пищеварения и сна довольно умеренно поесть за ужином, но плотно позавтракать.

Убедитесь, что ваша еда и питье, которыми вы будете пользоваться во время гонки, готовы. По желанию вы можете взять с собой дополнительно сандвичи или легкую закуску. Уложите все необходимое в сумку и постарайтесь лечь пораньше спать. Я не могу уснуть, ложась спать до 10 часов вечера, поэтому предпочитаю посидеть расслабленно перед телевизором.