Специальные велотренажеры для совершенствования техники педалирования
Страницы: 1 2 3 4Установлено, что во всех опытных группах основные характеристики распределения усилий при педалировании остались примерно на послеэкспериментальном уровне.
Все это позволяет утверждать, что подготовка на велотренажерах благотворно влияет на совершенствование техники педалирования, которая, в свою очередь, позволяет достигать более высоких спортивных результатов как в лабораторных, так и в естественных условиях. Полученный материал дает основание предложить использование указанных велотренажеров в практике подготовки не только начинающих велосипедистов, но и квалифицированных спортсменов. Следует, однако, подчеркнуть, что работа на велотренажерах ни в коей мере не может заменить естественного процесса формирования двигательных навыков при велоезде и на тренировочных занятиях.
Таким образом, проведенные исследования подтвердили концепцию о целесообразности совершенствования техники спортивного педалирования с помощью велотренажеров. Это направление следует признать перспективным.
Наши рекомендации по применению велотренажеров в практике подготовки юных спортсменов относятся только к той категории занимающихся, которая владеет прочным навыком передвижения по шоссе на велосипеде и нуждается в детализации (исправлении или корректировке) отдельных параметров распределения усилий при выполнении движений.
В целом для всех велосипедистов занятия на велотренажерах целесообразно проводить в подготовительном периоде тренировки, когда совершенствуется автоматизм движений. Это обстоятельство не исключает, однако, применения их и в соревновательном периоде как вспомогательного средства для исправления отдельных фаз движения.
Наиболее распространенным вариантом подготовки на велотренажере следует считать учебно-тренировочное занятие, построенное примерно по следующей схеме:
1. Разминка—15—20 мин. (общеразвивающие и специальные упражнения).
2. Педалирование на велотренажерах в индивидуальном темпе — примерно 5 мин.
3. Педалирование на велотренажере в темпе 70—93 об/мин — от 15 до 30 мин. (в зависимости от спортивной квалификации).
4. Работа на велостанке или выезд на шоссе, занятие общефизической подготовкой и т. д.
Следует периодически чередовать передаточные соотношения шестерен — на первых занятиях 48 : 19 и 48 : 17, затем 51 : 17 и 51 : 15.
Объем тренировочных занятий и нагрузочные режимы на велотренажерах зависят от возраста и квалификации занимающихся.
Все остальные рекомендации ограничиваются общепринятой методикой, направленной на совершенствование техники спортивного педалирования, в частности на контроль за положением туловища спортсмена, позицией коленных суставов, натяжением верхней части велоцепи, способом удержания руля и т. д.
Для рациональной работы спортсменов на велотренажерах, необходимо выявить ошибки в технике педалирования. С этой целью спортсмену целесообразно выполнить на велотренажере срочной информации несколько циклов педалирования в индивидуальном темпе при одновременной регистрации на экране осциллоскопа динамографических характеристик усилий, прилагаемых к шатунам. При существенных отклонениях от эталонной кривой следует установить, в какой части цикла происходят ошибки. Для определения слабого звена в технике педалирования спортсмен должен последовательно проработать все фазы цикла: проводку, проталкивание, подтягивание и давление на педали.
Для устранения ошибок лучше всего применять расчлененный метод подготовки. Сначала спортсмен педалирует за счет проводки и проталкивания педалей, следя за правильностью выполнения движений (на велотренажере срочной информации — по динамографической кривой на экране осциллоскопа, а на механическом велотренажере — по снижению темпа и остановкам во время работы). После того как эти элементы будут, отработаны достаточно хорошо, необходимо включать подтягивание педалей, а затем переходить на целостное педалирование.
Отработка всех элементов техники педалирования должна проводиться под непосредственным руководством и контролем тренера-преподавателя. Количество занятий для каждого спортсмена устанавливается индивидуально.
Для успешного овладения техникой спортивного педалирования на велотренажерах всем велосипедистам-гонщикам целесообразно включать в учебно-тренировочные занятая упражнения, направленные на развитие и укрепление силы мышц нижних конечностей, рекомендованные С. М. Минаковым (1972), В. Батаеном (1972) и др. Особое внимание должке быть уделено группам мышц, принимающих активное участие в проводке, проталкивании а подтягивании педалей.
В. Г. Половцев, кандидат биологических наук, заслуженный тренер БССР, В. В. Тимошенков, Белорусский государственный институт физической культуры, Минск