Некоторые средства восстановления велосипедистов

Страницы: 1 2

Ванны с отварами лекарственных растений являются хорошим тонизирующим средством. Они стимулируют обменные процессы, снимают нервную напряженность, улучшают самочувствие, повышают работоспособность, действуют общеукрепляюще. Эффектом такие ванны в основном обязаны биологически активным веществам растительного происхождения, которые способствуют нормализации физиологических сдвигов, возникающих в организме в связи с утомлением. Эфиромасличные растения, используемые для таких ванн, выделяют большое количество фитонцидов, оказывающих противомикробное действие и повышающих устойчивость организма к инфекции. Такие ванны позволяют повысить функциональное состояние организма. Они имеют также профилактическое и лечебное значение. Так, эти ванны могут приостановить развитие острого респираторного заболевания еще на ранних стадиях его развития.

Приводим рецепты некоторых ванн, которые можно приготовить, имея такие лекарственные растения, как душица, череда, тысячелистник, чабрец, мята, ромашка, лист смородины, корень аира и др. Ванну можно приготовить, добавив в нее отвар одного из перечисленных выше растений (готовится из расчета 25—40 г высушенной травы на 10 л воды). Можно взять смесь трав, например по 80—100 г. мяты, тысячелистника, корня аира, душицы, полыни, сосновых почек. Все это кипятят при закрытой крышке в 10 л воды в течение 15—20 мин, затем настаивают в течение часа и выливают в ванну. Или другой состав: берут в равных количествах (по 100— 120 г) крапиву, ромашку, лист березы, корень лопуха, череду, кипятят 15—20 мин, настаивают до 1 часа, затем полученный отвар выливают в ванну. Температура таких ванн 35—37°, длительность—10—15 мин.

Баня — весьма популярное и эффективное средство восстановления. Баня повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, стимулирует иммунитет, тонизирует деятельность всего организма.

Банные процедуры эффективны при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, а также при некоторых заболеваниях мышц и нервов. Под влиянием бани повышаются эластические свойства соединительной ткани, что положительно сказывается на функции сухожилий, связок, в результате чего отмечается увеличение гибкости и подвижности в суставах.

Описанное выше положительное влияние бани будет проявляться лишь при соответствии ее тепловой нагрузки возможностям организма, когда изменение функций его происходит в физиологических пределах.

С целью восстановления можно использовать как парную, так и суховоздушную баню (сауну). Различаются они по температуре и относительной влажности воздуха.

В парной бане температура воздуха обычно находится в пределах 45—60°, а относительная влажность составляет 60—80% и выше. Находясь в условиях такого горячего и влажного воздуха, спортсмен сильно потеет. Однако при высокой влажности воздуха плохо идет испарение с поверхности тела, что затрудняет терморегуляцию. В связи с этим в парной бане быстрее, чем в суховоздушной, может произойти перегревание организма. Поэтому длительность пребывания в парильне русской бани должна быть меньшей, чем в парильне сауны. В среднем она будет составлять 6—7 мин. В зависимости от самочувствия и поставленных задач в парильню можно сделать 2—3 захода общей длительностью 12—18 мин.

В сауне температура воздуха значительно выше — 70—100° при относительной влажности 5—15%. Оптимальное время пребывания в ней — 10 мин при температуре 70—90° и относительной влажности не более 15%. В тех случаях когда выступление в соревнованиях намечается через 1—2 дня, допустимо более длительное пребывание в сауне — до 20— 25 мин. В течение этого времени можно сделать 2—3 захода в парильню с перерывами между ними по 3—5 мин. Продолжительность первого захода может быть 10—12 мин, второго и третьего — по 5—6 мин.

Пребывание в сауне в течение более длительного времени, а также использование более высоких температур (100—110° и выше) может сопровождаться ухудшением самочувствия, появлением головных болей, снижением функционального состояния организма.

В заключение необходимо подчеркнуть, что различного рода водные процедуры необходимо чередовать так, чтобы одно и то же восстанавливающее воздействие не повторялось более 2—3 раз в неделю.