Режим тренировочных нагрузок в день главных соревнований

Страницы: 1 2 3 4

Участникам второй экспериментальной группы в день соревнований за 6 ч до старта было предложено тренировочное занятие, состоящее из разминки на треке и силовой работы со штангой. Силовой работе со штангой предшествовало выполнение комплекса общеразвивающих упражнений, целью которого было подготовить организм спортсмена к работе с отягощением. Серийное выполнение упражнений со штангой включало следующие упражнения: приседание со штангой, жим руками, тяга спиной, упражнения для брюшного пресса и задней поверхности бедра. Использовались отягощения в диапазоне от умеренных (11—15 ПМ) до субмаксимальных (2—3 ПМ) при 12—15 подходах. Общая продолжительность тренировочного занятия, включая разминку на треке, составила 1 ч 15 мин. Группа «А» была контрольной, и тренировочного занятия с ней не проводилось. Спортсмены всех трех групп выполнили общепринятую разминку перед соревнованиями в гите на 1000 м с места.

Второй полуэтап эксперимента осуществлялся по следующей схеме. После первого контрольного соревнования все спортсмены тренировались по единому плану в течение шести дней. В день второго контрольного соревнования спортсменам экспериментальной группы «Г» в день соревнований были предложены за 6 ч до старта тренировочное занятие силового характера (шоссе, езда в гору) и стандартная разминка перед стартом в гите на 1000 м с места. Контрольная группа «Д» выполнила за 6 ч до старта идентичную по объему, но более низкую по интенсивности работу на шоссе и стандартную разминку перед стартом. Результаты второго эксперимента приведены в табл. 2. Они также подтвердили наше предположение о положительном влиянии оптимальной силовой нагрузки на соревновательную работоспособность спортсмена. Улучшение результата в гите на 1000 м с места во всех трех группах, применявших за 6 ч до старта нагрузку силового характера, оказалось достоверным (Р<0,05).

Исследование зависимости соревновательного результата от динамической структуры упражнения в предсоревновательном тренировочном занятии не показало достоверного преимущества упражнений какой-либо динамической структуры. Работа умеренной интенсивности в предложенном объеме не способствовала улучшению результатов у спортсменов, использовавших ее перед соревнованием в гите на 1000 м с места (Р>0,05). Поэтому работу умеренной интенсивности не следует рекомендовать для активизации нервно-мышечного аппарата спортсмена.

Результаты проведенных исследований позволяют сделать следующие выводы:
1.       В день соревнований за 5—7 ч до старта целесообразно проводить тренировочное занятие, которое состоит из индивидуально подобранных упражнений скоростно-силового характера.

2.       Содержание и параметры предстартового тренировочного занятия должны быть установлены индивидуально для каждого спортсмена в моделирующих тренировочных занятиях за 3—5 недель до соревнований.

3.       Тренировочное занятие указанного характера вызывает после 6 ч отдыха повышение работоспособности, которое выражается в статистически достоверном увеличении средней скорости прохождения соревновательной дистанции (в частности, на 0,2 м/с) в гите на 1000 м с места.