Водно-солевой обмен у велосипедистов во время проведения тренировок и соревнований

Страницы: 1 2 3

Как известно, потоотделение с поверхности кожи при легкой физической работе начинается только спустя некоторое время. Оно усиливается до обильного потоотделения при длительной (даже малоинтенсивной) нагрузке. Потеря веса при спортивной деятельности во многом зависит от способности организма к эффективному потоотделению. При мышечной работе с потом и мочой удаляются необходимые минеральные соли. Их дефицит должен быть своевременно покрыт соответствующим рационом питания, приемом минеральной воды и специальных препаратов. В противном случае может резко нарушиться здоровье велосипедиста и его работоспособность, возникнут патологические состояния.

Значительная потеря воды (дегидратация), предшествующая интенсивной нагрузке, приведет к нарушению обменных процессов, снизит работоспособность велосипедиста.

Изменение минерального и ионного состава организма спортсмена при дегидратации, вызванной физическими нагрузками, особенно в условиях жары, существенно сказывается прежде всего на балансе ионов натрия (Na) и калия (К). К числу важных свойств этих ионов относится то, что ион натрия способствует
задержке воды в организме, а ион калия способствует ее выделению.

При обычном питании суточная потребность здорового человека в калии около 2 г. Она полностью покрывается приемом растительной пищи. Нормы для спортсменов значительно выше (3—5 г). Эти нормы возрастают при обильной углеводной пище, напряженной тренировочной работе, ограничении в рационе овощей и фруктов. В этих случаях целесообразно включать в рацион такие продукты, как сухие фрукты (абрикосы, изюм, чернослив) и орехи. Много калия содержится также в картофеле, капусте, бобах. По рекомендации врача спортсмен может прибегнуть и к специальным медикаментозным препаратам, содержащим калий.

Пониженное содержание натрия в организме — следствие двух факторов. Во-первых, это результат уменьшения ионов натрия при обильном потоотделении во время продолжительной шоссейной гонки при высокой температуре и влажности воздуха. Во-вторых, излишнее обильное питье воды после выполнения изнурительной нагрузки может также привести к «водной интоксикации», сопровождающейся судорогами мышц (чаще икроножных). Эти нарушения вызваны вымыванием хлористого натрия из организма.

Соединение натрия с хлором (в обиходе именуется поваренной солью) имеет большое значение для нормализации водно-солевого обмена у спортсменов. Суточная потребность организма в поваренной соли при нагрузках увеличивается до 25 г и более.