Водно-солевой обмен у велосипедистов во время проведения тренировок и соревнований

Страницы: 1 2 3

Каков же должен быть питьевой режим у велосипедистов?

В день отдыха в средней полосе СССР в обычных условиях внешней среды достаточен прием 2—2,5 л жидкости (чай, кофе, молоко, кефир, компот, фрукты и овощи, суп).

Жажда, вызванная высокой температурой окружающего воздуха, мышечной деятельностью, требует дополнительного приема жидкости. После тренировки, спустя 30 мин, целесообразно выпить небольшими глотками 2 стакана минеральной воды или слегка охлажденной кипяченой воды со специальными солевыми таблетками (или принять как лекарство поваренную соль на кончике чайной ложки). Можно рекомендовать прием одной солевой таблетки и 0,5 л воды примерно на каждые 0,5— 0,8 кг потери веса тела. Полезно также применение спортивного напитка (глюкоза—200 г, сахароза —100 г, аскорбиновая кислота — 0,5 г, глутаминовая кислота — 0,5 г, кислый фосфорнокислый натрий— 1,5 г, лимонная кислота — 4 — 5 г, ягодный экстракт — 15 — 20 г.)
При сухости во рту и повышенной жажде рекомендуется полоскать полость рта водой, подкисленной лимонной кислотой, или сосать леденцы.

Во время еды (спустя 1,5—2 часа после тренировки) можно дополнительно выпить спортивный напиток. Хорошо утоляет жажду питье, вызывающее усиление желудочной секреции: минеральная вода, хлебный квас, томатный сок с поваренной солью, овощные соки с солью, чай (особенно зеленый). Полезно включать в рацион разнообразные соки, молоко (лучше 2%-ное), минеральные воды.

Во время тренировок и особенно многодневных гонок необходимо избегать острой, вызывающей жажду и раздражение желудочно-кишечного тракта пищи. Вместе с этим не следует увлекаться и продуктами, способствующими повышенному газообразованию (капуста, бобы и т. п.).

В кратковременные перерывы между заездами на треке, во время гонки не рекомендуется пить холодную воду. При физической работе, особенно при высокой температуре и влажности окружающего воздуха, кровеносные сосуды кожи и мышц расширяются, а сосуды внутренних органов компенсаторно суживаются. Выпитая «залпом» холодная вода резко извращает сложившиеся гемодинамические реакции организма, отягощает работу сердца. Это не только не помогает восстановить силы, а наоборот, способствует приближению утомления в процессе дальнейшей спортивной деятельности.

При хорошей подготовке спортсмена и при отсутствии значительной жары пить в гонке с раздельным стартом не рекомендуется. Однако в жаркую погоду во фляге велосипедист должен иметь крепкий чай с лимоном и сахаром (глюкозой) — 0,5 л.

Во время многодневной гонки используются упомянутые выше жидкие питательные смеси, чай, вода с солевыми таблетками. Питьевой режим после каждого соревновательного дня должен соответствовать требованиям и нормам.

Ценным средством питания и восстановления водного баланса после тренировочных и соревновательных нагрузок являются свежие молочные продукты (молоко, кефир, простокваша). При этом следует учитывать привычки спортсмена и переносимость им тех или иных молочных продуктов, наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты). В условиях многодневной гонки особенно велика роль квалифицированного санитарно-гигиенического контроля.

Для профилактики вредных последствий физических нагрузок на фоне дегидратации в питание после гонки полезно включать дополнительный прием глюкозы, а также холин, метионин, витамин B15 и ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле. Дозировка определяется после врачебной консультации.

                                                         В. А. Геселевич, кандидат медицинских наук, Москва