Прогрессивный метод тренировки велосипедистов

Среди многочисленных методов спортивной тренировки есть один, весьма действенный, но недостаточно широко известный, а потому мало применяемый на практике. Речь идет о так называемом прогрессивном методе тренировки. Суть его заключается в следующем.
При подготовке спортсмена к достижению определенного результата длину гоночной дистанции разбивают на определенное число отрезков. Соответственно делится время прохождения всей дистанции. На одной из тренировок спортсмен должен преодолеть отрезок, показав установленное время. На последующих тренировках длину тренировочной дистанции постепенно увеличивают. При этом время прохождения отдельных ее частей должно строго выдерживаться.
Такое положение можно проиллюстрировать конкретным примером. В велосипедном спорте при подготовке гонщика к выполнению временного норматива, дающего право на присвоение звания мастера спорта СССР в индивидуальной гонке на 50 км на шоссе (1 ч 12 мин), тренировочная программа с применением прогрессивного метода может выглядеть следующим образом:
При построении тренировки с применением прогрессивного метода возможны и некоторые модификации. Так, в случае, если спортсмен готов к тому, чтобы показать определенный результат на значительной части дистанции, разбивать на отдельные отрезки следует уже не всю дистанцию, а оставшуюся часть. В дальнейшем к освоенной части дистанции прибавляют освоенные отрезки. В результате спортсмен добивается выполнения норматива.
Например, на контрольных соревнованиях гонщик прошел первые 25 км с результатом выше 36 мин, а затем скорость его стала падать, и норматив не был выполнен. В данных обстоятельствах длина тренировочной дистанции будет складываться из длины отрезка в 25 км и небольшого дополнительного отрезка (1—5 км). При условии выполнения соответствующего норматива тренировочную дистанцию увеличивают еще на один отрезок и т. д. Причем отрезки могут быть как одинаковой, так и разной длины, в зависимости от степени роста спортивно-технических показателей.
Необходимо иметь в виду, что прогрессивный метод тренировки предъявляет высокие требования к организму спортсмена, поэтому применять его следует в конце подготовительного или в соревновательном периоде при работе с достаточно подготовленными гонщиками, соблюдая известную осторожность. При планировании подготовки спортсмена следует исходить из его реальных возможностей и в соответствии с этим строить график его тренировок для достижения определенного результата.
При использовании данного метода достигается высокая степень функциональной и психологической готовности. Он способствует развитию чувства времени, повышает тактическую подготовленность гонщика. Все это позволяет рекомендовать прогрессивный метод тренировки как действенный путь для достижения высоких спортивных результатов в велосипедном спорте.
   В. М. Максимова, мастер спорта СССР, В. А. Орлов, кандидат педагогических наук, ВНИИФК