Рекомендации для самостоятельно занимающихся велолюбителей
Подобно сказочным сапогам-скороходам, велосипед дает нам возможность значительно быстрее, чем пешком, передвигаться и успешно конкурировать с общественным транспортом. В современном городе среднечасовая скорость передвижения трамваев, автобусов и троллейбусов составляет 12 км/ч, такси и метрополитена — до 25 км/ч. Велосипедист же легко преодолевает за час более 15 км! С помощью велосипеда мы можем избежать потерь личного времени, разгрузить общественный транспорт, сэкономить горючее, внести свой вклад в борьбу за чистоту окружающей среды.
Но самое главное — решить вопрос повышения двигательной активности, а с ней и укрепления здоровья.
Возможность быстрее передвигаться и попутно оздоровляться увеличивает популярность велосипеда с каждым днем.
Приобщайтесь к езде на велосипеде и вы. Вам в помощь наши советы.
Первые шаги. Для начала обязательно пройдите медицинский осмотр и посоветуйтесь с врачом. Если противопоказаний нет, то первые 3—5 месяцев используйте велосипед как ежедневное средство передвижения.
Скорость движения и частоту педалирования согласовывайте со своим самочувствием. Запомните основное правило: дышать только носом. Если воздуха не хватает и нужно вдохнуть ртом — немедленно снизьте скорость и успокойте дыхание. Не забывайте про утреннюю гигиеническую гимнастику.
Не тревожьтесь, если ваш вес начнет снижаться. Это свидетельствует о том, что организм избавляется от лишней воды и жира. Тем, у кого вес был в пределах нормы, нужно знать, что через некоторое время он восстановится за счет увеличения мышечной массы. Взвешиваться советуем не реже одного раза в неделю в определенное время суток, на одних и тех же весах и в одном и том же костюме.
Следя за своим пульсом, вы сможете по его ритму судить о деятельности сердца. Как и вес, пульс подсчитывайте в определенное время суток, лучше всего утром после сна, сидя. Если нагрузки соответствуют вашим возможностям, то со временем пульс должен стать реже, если он участился — обратитесь к врачу. Систематически контролируйте себя.
Это поможет вам подобрать правильную нагрузку. Для этого рекомендуется вести дневник по форме, указанной в табл. 1,
Советуем приобщать к регулярным прогулкам на велосипеде всю семью. Независимо от пола и возраста, велосипедной ездой можно заниматься всем. Конечно, на трехколесном велосипеде ребенка в загородную поездку вы не возьмете, но можно усадить его на специально оборудованный багажник и вывезти за город. Самостоятельно дети могут ездить с вами, когда подрастут и сумеют управлять велосипедом типа «Орленок».
Прогулку за город планируйте в один из выходных дней недели. Возьмите с собой небольшой багаж, куда должны войти инструменты для ремонта велосипеда, медицинская аптечка, мыло, питьевая вода и в зависимости от длительности прогулки — еда. Во время прогулки строго выполняйте правила дорожного движения, двигайтесь в колонне по одному с интервалом 8—10 м и не левее метра от бровки проезжей части дороги.
Интервал 8—10 м исключит наезд друг на друга при внезапных торможениях, а на пересеченной местности обеспечит хороший обзор дороги. Скорость движения установите в зависимости от возможностей самого слабого из вас. При движении он должен ехать посредине, а впереди и сзади — более опытные и подготовленные.
Если необходимо остановиться, то тормозите плавно, за 10—15 м до остановки. Особенно остерегайтесь резких торможений на сырой дороге, так как заднее колесо вашего велосипеда может соскользнуть в сторону и вы упадете.
Первые прогулки должны быть короткими и не превышать 15—20 км. После 12—15 выездов, когда вы накатаете 250—300 км, советуем присоединиться к туристическим походам выходного дня, организуемым местными комиссиями велотуризма.