Подготовка молодых гонщиков-преследователей в соревновательном периоде
Страницы: 1 2 3Первый примерный 4-дневный цикл рабочей недели
1-й день. Утро. Тренировка на шоссе — 50км, езда за лидером 10 км со скоростью 50 км/час, передача 48x15 (86,4 дм). Вечер. Тренировка на треке — разминка в команде, индивидуальная езда 5X2 круга (круг 400 м) по 31 сек., отдых 1 круг. Езда в команде 2X3 км, отдых 8 мин.; скорость преодоления круга около 30 сек. при передаче 49X15 (88,2 лм).
2-й день. Тренировка на шоссе в группе — 75 км, езда в гору 10X500 м на средних передачах.
3-й день. Утро. Тренировка на шоссе — 50 км, индивидуальная езда 6—7 раз по I км, через 1 км отдых, скорость 85— 95% от максимальной. Вечер. Тренировка на треке — старт с места 2—3 раза произвольно, 2X2 км «раскатка» за лидером в посадке при передаче 50X15 (90 дм), скорость преодоления круга около 30 сек. и быстрее. В зависимости от силы ветра и самочувствия спортсмен может ехать от лидера на расстоянии 1—2 м.
4-й день. Отдых или самостоятельная езда 30— 40 км.
Второй примерный 4-дневныи цикл рабочей недели
1-й день. Тренировка на треке — езда в команде: 4X3 круга, отдых 2 круга; 4x4 круга, отдых 3 круга, скорость преодоления круга 29 сек. и быстрее при передаче 90 дм (один раз в каждой серии старт с места).
2-й день. Утро. Тренировка на шоссе — 40 км, езда за лидером 3X5 км со скоростью 50—55 км/час при передаче 51X15 (91,8 дм).
Вечер. Тренировка на треке. Индивидуальный старт с места на I—3 круга с соревновательной скоростью при передаче 90 дм. «Раскатка» на 4—5 кругов в посадке с постепенным увеличением скорости до дистанционной. Езда 1—2 круга с дистанционной скоростью, а затем финиширование.
3-й день. Тренировка на треке. Индивидуальная езда 2 серии 5X2 круга, отдых 1,5— 2 круга, скорость преодоления круга 30— 32 сек. при передаче 52х16( 87,7 дм).
4-й день, Отдых.
Примерный недельный восстановительный цикл
1-й день. Тренировка на шоссе — 60—80 км в группе, 2—3 ускорения по 300—400 м со скоростью близкой к максимальной.
2-й день. Тренировка на треке — 5x200 м с ходу в парах или тройках с максимальной скоростью, езда за лидером 5—6 мин. со скоростью 45—50 км/час.
3-й день. Тренировка на шоссе. Езда в группе со скоростью 60—80 км. Езда за лидером 3X5 км со скоростью около 50 км/час.
4-й день. Отдых.
5-й день. Тренировка на треке. Езда в посадке 2—3X5—8 кругов, скорость преодоления круга 33—35 сек.
6-й день. Тренировка на шоссе. Езда в группе с равномерной скоростью 60—80 км, в конце тренировки 1—2 ускорения по 100— 150 м с максимальной скоростью.
7-й день. Отдых.