Режим тренировочных нагрузок в день главных соревнований

Страницы: 1 2 3 4

Участникам экспериментальной группы в день соревнований была предложена за 6 ч до старта силовая тренировка и обычная разминка перед стартом. В нашем случае оптимальной оказалась следующая нагрузка силового характера: разминка в группе в умеренном темпе 10 км (ЧСС—120—140 уд/мин) на передаче с укладкой 5,40—5,50 м. Прохождение 8—10 подъемов протяженностью 150 м (уклон 8%) с интенсивностью до 90% от максимальной (ЧСС до 170 уд/мин) на ступенчато увеличивающихся передачах с укладкой от 5,70 до 6,83 м, сидя в седле. Вставать с седла разрешалось спортсменам только на последних двух подъемах. В интервалах между прохождениями подъемов — спокойная езда 3—4 мин. В заключение тренировочного занятия — спокойная езда 8 км. Общий километраж тренировочного занятия— 35 км.

Контрольная группа выполняла за 6 ч до старта идентичную по объему, но не имевшую силовой направленности работу средней интенсивности.

После первого контрольного соревнования двухнедельный цикл тренировки был повторен с одинаковой нагрузкой для обеих групп. В день второго контрольного соревнования режим подготовки к старту был перекрестно изменен для каждой из групп. Оба контрольных соревнования проводились на одной трассе и на одной и той же дистанции — 4 км. Трасса, которую предлагалось пройти спортсменам, имела несколько подъемов. Такой выбор трассы был продиктован желанием повысить сложность соревновательного упражнения, что, по нашему мнению, должно было более отчетливо выявить различия в состоянии испытуемых.

При оценке различий в уровнях соревновательной работоспособности спортсменов обеих групп (данные приведены в табл. 1)- было выявлено статистически значимое преимущество в скорости прохождения соревновательной дистанции у групп, применявших за 6 ч до контрольного старта тренировочное занятие силовой направленности. Таким образом, предположение о положительном влиянии оптимальной силовой нагрузки на соревновательную работоспособность спортсмена подтвердилось.

Второй эксперимент проводился с целью выявить зависимость соревновательного результата от динамической структуры упражнений в предстартовом тренировочном занятии. В эксперименте приняли участие 30 спортсменов-велосипедистов, имевших квалификацию I разряда и кандидатов в мастера спорта. В этот период спортсмены жили в условиях спортивного сбора. На тренировочных занятиях, непосредственно предшествовавших периоду эксперимента, индивидуально для каждого испытуемого подбиралась нагрузка различной интенсивности и объема с целью получить запланированный отставленный тренировочный эффект через 5—7 ч после нагрузки. Испытуемым предлагались три типа нагрузок силового характера: работа на велоэргометре, работа со штангой, езда на велосипеде в гору.

В ходе эксперимента все спортсмены тренировались по единой программе. Вначале были проведены предварительные соревнования в гите на 1000 м с места, целью которых было выявить уровень соревновательной работоспособности участников эксперимента и сформировать три группы по 10 человек в каждой, условно обозначенные «А», «Б» и «В», для первого полуэтапа исследований и две — «Г» и «Д» — для второго.

Первый полуэтап эксперимента осуществлялся по следующей схеме. После предварительных соревнований все спортсмены продолжали тренироваться по единому плану в течение пяти дней, после чего были проведены первые контрольные соревнования. Участникам первой экспериментальной группы «Б» в день соревнований за 6 ч до старта было предложено тренировочное занятие, включавшее разминку на треке и силовую нагрузку на велоэргометре (после 20-минутной разминки на треке спортсмены отдыхали 10 мин и выполняли индивидуально работу следующего содержания: из стартового положения проезжали 6—7 отрезков по 8—10 оборотов каждый с сопротивлением 75—85% от максимального). Отдых между отрезками составлял 2—3 мин. После работы с большим сопротивлением следовал отдых 8—10 мин, а затем спортсмены проезжали 6—7 отрезков по 30 с каждый с нагрузкой, близкой к соревновательной, при сопротивлении 25 — 30% от максимального и отдыхе между отрезками 3— 4 мин. Во всех случаях интенсивность выполнения упражнений не превышала 90—95% от максимальной. Общая продолжительность тренировочного занятия вместе с разминкой на треке составила 1 ч 15 мин.