В велопоход — со старшеклассниками

Страницы: 1 2 3 4 5 6

Считается, что перед велопутешествиями низших категорий сложности в тренировочных походах выходного дня надо наездить в сумме столько же километров, сколько их в самом путешествии. Школьные группы должны на тренировках наездить полуторную, а лучше двойную протяженность категорийного маршрута, т. е. перед походом I категории сложности надо накатать примерно 500 км. Обычно школьники в путешествие отправляются в июле, стало быть, с начала велосезона, т. е. примерно с середины апреля, вполне можно набрать этот километраж с учетом того, что на майские праздники кружковцы отправятся в трех-четырехдневный поход.

В туризме в отличие от спорта важна не скорость, а выносливость, умение подолгу сидеть в седле, не утомляясь. Одна из основных целей тренировочных походов — научить ребят ехать в ровном, умеренном темпе, компактной группой. В тренировочные поездки старайтесь выезжать в том составе, в каком собираетесь в многодневное путешествие. Так ребята лучше приобретут навыки совместного движения, сдружатся при устройстве бивака. Каждая тренировка должна начинаться в медленном темпе и только через 30—50 мин, когда организм привыкнет к езде, можно плавно повысить скорость. Общая тенденция всех методик предпоходных тренировок, разработанных в стране, — увеличение протяженности поездок, утяжеление перевозимого груза, усложнение дорог.

Первую поездку (открытие велосезона) лучше совершить по гладкой ровной дороге (асфальт) без груза, протяженность — не более 15 км, скорость — 7—8 км/ч, обязательна 15—20 минутная остановка, кроме того — две пешие паузы по 2—3 мин.

Вторая поездка — 30—40 км по ровной дороге, скорость 8—10 км/ч, ежечасно — остановки по 15 мин, примерно посередине—привал с перекусом, груз — несколько килограммов (еда, фляга с напитком, накидка от дождя, запасные носки и джемпер, запасная камера).

Третья поездка — однодневный поход 40—50 км с привалом 1,5—2 ч, на котором готовится чай на костре. В середине пути — участок песчано-гравийной дороги, на маршруте — небольшие подъемы и спуски, скорость 10—12 км/ч, груз — 8—10 кг у мальчиков и 6—7 кг у девочек.

Четвертый поход, двух-трехдневный, у вас придется на майские праздники. Протяженность маршрута — 100—150 км из расчета по 40—50 км в день. Скорость — до 14 км/ч, вес груза 10—15 кг у мальчиков и 7—10 кг
у девочек. В начале и конце маршрута — спокойные участки, в середине — грунтовые дороги, подъемы и спуски, полезны даже труднопроезжие участки. В середине трех-четырехдневного похода целесообразно устроить соревнования по технике велоезды с простейшими упражнениями: «разворот в круге», «коридор», «ворота», «восьмерка», «змейка» и т. д.

На остановках походов делайте гимнастические упражнения для рук, шеи, плечевого пояса и туловища. Между остановками по-прежнему устраивайте пешие паузы, в первую очередь на крутых подъемах. Особенно полезно велотуризм сочетать с волейболом, а на больших привалах можно устроить интересные состязания в волейбол с сеткой.

После майского похода устраивайте одно-двухдневные походы, в которых отрабатывайте различные навыки велотуризма и техники движения по разным дорогам: ориентирование на открытой и закрытой местности, доврачебная помощь, перенос велосипеда через препятствия, преодоление оврагов и маленьких речек, езда под дождем, по песчаной и скользкой дороге и т. д. Нормы дневного перехода доведите до 60—70 км, скорость—на гладкой ровной дороге—16—18 км/ч, вес рюкзаков мальчиков — до 15—18 кг (до 10—12 — у девочек).